Tempo sob hipertrofia de tenso

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Seu corpo não pode contar os representantes! O que é mais importante do que contar repetições é calcular quanto tempo seus músculos estão sob pressão. Vamos dar uma olhada no fundo. Todos os conjuntos têm um histórico científico de 5 repetições de segundo. https://en.wikipedia.org/wiki/Perfume_(UK_band) , para hipertrofia, todos os conjuntos devem ter entre 8 e 12 repetições por série. As pessoas recentemente lembram-se da contagem de repetições (8- No sei ), mas esqueceram que as repetições foram feitas com 5 segundos de tempo sob tensão ... e essa é a parte importante. (não a contagem de repetições) https://en.wikipedia.org/wiki/Anno_Domini , descobrimos que, como os músculos não podem contar os representantes, o tempo sob tensão é muito mais importante. Em pesquisa, as pessoas alcançaram um crescimento mais alto, alcançando de 8 a 12 repetições ... por quê? Não por causa da quantidade de repetições, mas porque seus músculos estavam sob tensão por 40 a 60 segundos (8-12 repetições a 5 segundos por repetição). O tempo sob tensão foi descoberto quando soubemos que, como resultado da tensão dos músculos por mais de 40 segundos, seu corpo responde à quebra em massa das fibras musculares produzindo uma abundância de testosterona, hormônios IGF-1 e hormônio do crescimento para recuperação rápida. Clique no próximo documento músculos, no entanto, também precisam ir para a falha antes de 60 segundos ou a carga de peso seria tão baixa, o corpo interrompe sua resposta hormonal, pois a resistência é muito leve (neste caso, o corpo não precisaria de adaptação à carga). Levante um peso pesado que força seu corpo a atingir a falha antes do limiar de 40 segundos, você aumentará em força devido a uma ativação massiva de músculo de contração rápida, mas você não crescerá tão rápido porque não houve tempo suficiente sob tensão para acionar o hormônio. resposta responsável pelo crescimento. Eu acho que você pode dizer que se você fez 10 repetições em 10 segundos ... quem se importa ... você só fez 10 segundos de trabalho. Transportar um grande relógio de parede está se tornando mais comum. Desta forma, você pode colocá-lo onde estiver visível, começar no dia 12 e tentar alcançar a falha entre as 8 e as 12 horas por 40-60 segundos de tempo sob tensão. Um parceiro de treinamento pode usar um cronômetro ou assistir para anunciar o tempo em 10 segundos, em vez de ligar para os representantes. O tempo sob tensão também desempenha um papel importante para todo o treino. Se você terminar o seu treino em ou antes de 45min, novamente o seu corpo vai surgir com hormônios responsáveis ​​pela recuperação ... especialmente testosterona pós-exercício. Agora você terá uma recuperação, crescimento e resultados incríveis. Se você não terminar dentro desse período, hormônios como o IGF-1 serão desligados rapidamente e seu sangue começará sua recuperação quase sem ajuda. Trabalhe duro, tenha um bom TUT, fale menos, aumente a intensidade e diminua o volume (tempo no seu treino) para obter melhores resultados. Por que não ouvimos falar dele? A maioria de nós aprende com fisiculturistas que injetam tantos hormônios que a TUT não tem utilidade para eles.